María Giner: "Ich versuche, nichts auf meine Haut aufzutragen, was ich nicht essen kann"
Heute haben wir das Vergnügen, mit María Giner zu sprechen, der Gründerin von Pilates Mente. Ein Projekt, das das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist durch einen holistischen und gesunden Ansatz mittels Disziplinen wie Pilates, Yoga und Meditation sucht.
María konzentriert sich besonders darauf, Frauen ihr ganzes Leben lang zu unterstützen, und wird demnächst einen Online-Workshop für Frauen über 40 organisieren. In diesem Workshop wird sie die Menopause positiv angehen und Ratschläge zu Ernährung, Bewegung, gesunden Gewohnheiten und Stressmanagement sowie anderen relevanten Themen teilen. Im Folgenden teilen wir unser inspirierendes Gespräch mit María Giner.
Wie entstand die Idee, Pilates Mente zu gründen, und was war Ihre Hauptmotivation für dieses Projekt?
Pilates Mente entstand aus meiner umfangreichen Erfahrung im Bereich Sport und Wellness. Ich hatte schon immer viel Energie, was mich dazu brachte, verschiedene Sportarten auszuprobieren. Ich verliebte mich in Pilates wegen seines Fokus auf Haltung und Körperbewegung in Kombination mit Atmung und anderen Elementen wie Yoga, funktionellem Training, Aerobic, Achtsamkeit und Ernährung zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Zusätzlich konzentriere ich mich auf Stressmanagement, gesunde Gewohnheiten, Energiequellen sowie mentale und emotionale Fürsorge. Das Logo von Pilates Mente enthält ein Herz, da Emotionen für unsere allgemeine Gesundheit entscheidend sind. Unser emotionaler Zustand beeinflusst, wie wir Sport treiben, trainieren und arbeiten. Meine Hauptmotivation ist es, Menschen zu helfen, sich um sich selbst zu kümmern und sich besser zu fühlen, indem ich meine Erfahrungen teile und ihnen die Werkzeuge an die Hand gebe, um ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.
Wie beeinflussen Bewusstsein, Technik, Haltung, Atmung und Emotionen den ganzheitlichen Ansatz von Pilates Mente?
Meiner Meinung nach ist Achtsamkeitstraining bereichernder als andere Arten von Bewegung, obwohl auch andere Formen genossen werden. Durch bewusstes Training erreicht man eine größere Konzentration und aktiviert menschliche Fähigkeiten, wodurch neuromuskuläre Schaltkreise gestärkt werden. Die Neurowissenschaften betonen die Bedeutung von Atmung und Haltung zur Verbesserung unseres Rückens, Körpers, Gehirns und unserer kognitiven Fähigkeiten.
Es ist wichtig, beim Sport auf Haltung und Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Auch die Emotionen sollten beim Training berücksichtigt und entsprechend dem emotionalen Zustand angepasst werden.
Bei PilatesMente enthält das Logo ein Herz, das die Bedeutung von Emotionen hervorhebt. Die Entwicklung konzentriert sich nicht nur auf die körperliche Verbesserung, sondern auch auf die Verbesserung als Mensch.
Welche Bedeutung messen Sie dem Gleichgewicht zwischen Arbeit, Privatleben und Gesundheit in der Philosophie von Pilates Mente bei?
Ich glaube, dass unser Leben in jeder Hinsicht untrennbar ist und Arbeit, Zuhause und unser Privatleben miteinander verbindet. Das Privatleben ist bei Pilates Mente entscheidend, wo ich meine Schüler auf ihrer physischen und persönlichen Entwicklung begleite. Bewusstes Arbeiten mit Körper, Atmung und Haltung kann wichtige Veränderungen im Leben und in Beziehungen bewirken.
Ich lade meine Schüler ein, über ihre aktuelle Situation nachzudenken, sich mit Mitgefühl zu behandeln und realistisch bezüglich ihrer Ziele zu sein. Ich mag es, wenn meine Ausbildung unterhaltsam ist, indem ich Spiel, Humor und enge Beziehungen zwischen den Beteiligten fördere.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alles miteinander verbunden ist. Wenn Sie Ihr Privatleben oder Ihre Arbeit nicht genießen, wird sich das auf Ihre Energie und Gesundheit auswirken. Ebenso wirkt sich eine mangelnde Selbstfürsorge auf Ihr Privat- und Berufsleben aus. Wie ich oft sage: "Haben Sie einen Körper, der Ihnen ermöglicht, das Leben zu leben, das Sie leben möchten", denn das Leben umfasst Bewegung, Arbeit und Privatleben.
Wie gelingt es Ihnen, alle Disziplinen: Pilates, Funktionelles Training, Yoga, Meditation und Barfußarbeit in Ihren Kursen und Programmen zu kombinieren?
Pilates Mente bietet die notwendigen Ressourcen, um das Gleichgewicht zu halten, Ziele zu erreichen und sich in jeder Lebensphase besser zu fühlen. Während des Personal Trainings wird der aktuelle Zustand des Einzelnen bewertet, wobei Aspekte wie Ernährung, Schlaf, Stress, Verletzungen und relevante medizinische Berichte berücksichtigt werden. Je nach spezifischen Bedürfnissen konzentriert sich das Training auf Kraft, Flexibilität oder Stressreduktion, wobei Werkzeuge wie Bewegung, Meditation und Yoga eingesetzt werden. Es wird Online-Training angeboten und alltägliche Gegenstände werden zum Training zu Hause verwendet. Für Gruppen wird ein Programm mit wöchentlichem Training, Yoga und Meditation, optionalen Ernährungsgesprächen und Workshops zur myofaszialen Entspannung angeboten. Zusätzlich sind Follow-up-Chats und Missionen enthalten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Am 14. Mai organisieren Sie einen Workshop für Frauen über 40. Warum haben Sie sich entschieden, diesen Workshop zu veranstalten?
Dieser Workshop richtet sich an Frauen über 40 und zielt darauf ab, sie zu inspirieren, die Menopause bestmöglich zu erleben, frei von Stereotypen und populären Vorstellungen. Die Menopause bedeutet kein Ungleichgewicht, sondern eine Phase der natürlichen Anpassung. Die Veränderungen der Menopause gesund, energiegeladen und ohne Übergewicht oder Krankheiten zu erleben, ermöglicht es, diese Phase in vollen Zügen zu genießen. Die Menopause kann eine Gelegenheit sein, besser auf sich selbst zu achten und die Grundlagen für den Rest ihres Lebens zu legen. Der Workshop ist vor, während und nach der Menopause relevant. Es werden Aspekte wie Ernährung, körperliche Aktivität, Stressmanagement, familiäre und persönliche Beziehungen, die Beziehung zu sich selbst und das physiologische Verständnis dessen, was im Körper geschieht, behandelt. Dieser Workshop ist bedeutsam, da die Menopause oft als etwas Fernes oder Überstandenes angesehen wird, obwohl es notwendig ist, sich ihr ganzheitlich und bewusst zu stellen.
Welchen Hauptschwierigkeiten begegnen Frauen über 40, und wie geht Pilates Mente diese Herausforderungen an?
Heutzutage kann es für berufstätige Mütter utopisch erscheinen, sich um sich selbst zu kümmern. Als Gründerin von Pilates Mente und Pilates- und Yoga-Lehrerin möchte ich es allen Frauen, die es wirklich wollen, zugänglicher machen, sich um sich selbst zu kümmern.
Es ist entscheidend, sich mit der Motivation zu verbinden, sich zu kümmern, sie präsent zu halten und schwierige Tage zu überwinden. Ein teures Fitnessstudio oder lange Trainingseinheiten sind nicht nötig, man kann sich für Mikro-Workouts alle zwei Stunden oder die "10-mal-2-Workouts" entscheiden, die aus einem 10-minütigen Video bestehen, das man wiederholen kann, um insgesamt 20 Minuten Training zu absolvieren.
Ich biete Kleingruppensitzungen zu Hause mit Pilates Mente montags und Yoga und Meditation mittwochs an. Außerdem ist es wichtig, auf die Haltung zu achten, gut zu essen und so viel wie möglich zu gehen.
Profis stehen Ihnen auch zur Verfügung, um Sie bei der Verwaltung, Organisation und Planung Ihrer persönlichen Pflege zu unterstützen. Manchmal lohnt es sich, eine halbe Stunde für sich selbst aufzuwenden, anstatt Netflix zu schauen oder Zeit in sozialen Medien zu verbringen. Der Nutzen, den dies bringt, ist es wert.
Welche Ratschläge würden Sie Frauen geben, die kurz vor der Menopause stehen, um diese Veränderung bestmöglich zu bewältigen?
Für Frauen wie mich, die kurz vor der Menopause stehen, empfehle ich, sich bewusst zu machen, dass sie eine Veränderung in ihrem Körper erleben. Dieser Prozess ist nicht plötzlich, sondern das Ergebnis eines Jahres mit hormoneller Instabilität. Es ist wichtig, sich selbst zu pflegen, um den Mangel an Hormonschutz auszugleichen.
Wenn sie bereits auf ihre Gesundheit achten, können sie sich weniger beachteten Aspekten zuwenden. Die Ernährung ist sehr wichtig, aber für mich sind körperliche Bewegung und Stressmanagement die wichtigsten Aspekte. Es ist notwendig, keine angemessene körperliche Aktivität zu vernachlässigen.
Ich ermutige sie, an einer Aktivität teilzunehmen, die ihnen gefällt, denn die beste Übung ist die, die man gerne macht. Am besten ist es, sich für etwas zu entscheiden, das sie anspricht, sei es mit einer Freundin, einem Familienmitglied oder allein. Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren und Pflegen.
Was die Werkzeuge betrifft, so stelle ich einige über meine sozialen Medien zur Verfügung, aber es gibt viele Fachleute, die helfen können. Eine Konsultation mit einem Fachmann kann ihnen helfen, herauszufinden, wie sie sich besser pflegen können. Ich lade sie ein, diesen wunderbaren Moment in ihrem Leben zu nutzen, um sich selbst besser kennenzulernen und die Hälfte ihres Lebens, die ihnen noch bleibt, zu genießen.
Wie kann Pilates Mente bei der Stressregulierung und der Bewältigung schwieriger Lebensphasen helfen?
Pilates Mente basiert auf einem achtsamen Trainingsansatz, der Spiel, Achtsamkeit, Meditation, Yoga-Bewegungen und Krafttraining mit Gewichten integriert. Dieser Ansatz hilft Ihnen, sich Ihres Körpers, Ihrer Atmung und Ihrer Haltung bewusst zu werden, was das Stressniveau und die Intensität, mit der Sie bestimmte Lebensmomente bewältigen, reduziert. Darüber hinaus beginnt der Prozess mit der Verbesserung Ihrer Atmung, Sauerstoffversorgung und einer breiten Palette von körperlichen und geistigen Fähigkeiten, einschließlich des Selbstwertgefühls. Körperliche Bewegung und insbesondere die Methode Pilates Mente ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, schwierige Lebensmomente zu bewältigen.
Welche Ratschläge geben Sie Frauen, die wenig Zeit für Sport und Selbstpflege haben, aber ihr Wohlbefinden verbessern möchten?
Wenn Sie eine Frau sind, die sich um sich selbst kümmern möchte, aber nicht viel Zeit hat, gibt es ein grundlegendes Werkzeug, das Ihnen helfen kann: Machen Sie Ihren Alltag zu einem Fitnessstudio. Zum Beispiel, anstatt die Rolltreppen in der U-Bahn zu nehmen, gehen Sie die Treppe. Wenn Sie können, parken Sie das Auto etwas weiter weg oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus, um aktiv zu gehen und Ihren Körper zu spüren. Selbst wenn Sie in den oberen Stock gehen müssen, um mit einem Kollegen zu sprechen, nutzen Sie die Gelegenheit, die Treppe zu nehmen und sich zu bewegen, anstatt eine E-Mail zu senden. Versuchen Sie, so oft wie möglich vom Stuhl aufzustehen und genügend Wasser zu trinken, um sich zum Toilettengang zu zwingen und aufzustehen. In meinen sozialen Netzwerken schlage ich auch Mikro-Workouts vor, das sind Übungen, die man mehrmals am Tag machen kann, ohne ins Fitnessstudio gehen oder spezielle Ausrüstung verwenden zu müssen. Sie können sie in einem 10-minütigen Video machen und sie wiederholen, um eine gesamte Trainingszeit von 20 Minuten pro Tag oder mindestens eine halbe Stunde dreimal pro Woche zu erreichen.
Nach einem Monat regelmäßiger Bewegung wird Ihr Körper es Ihnen danken und Sie werden die Ergebnisse sehen. Wenn Sie können, integrieren Sie sich durch Spiel und körperliche Aktivität mit Ihren Kindern, was Sie auch motivieren wird, in Bewegung zu bleiben. Wenn Sie Hilfe beim Anfang benötigen, gibt es immer Profis, die Ihnen helfen können. Kurz gesagt, Sie können jederzeit und überall trainieren und sich um Ihren Körper kümmern, also gibt es keine Ausreden, nicht anzufangen.
Was ist Ihre Meinung zur Bedeutung der Verwendung von Natur- und Bioprodukten im Alltag und wie steht dies im Zusammenhang mit der Philosophie von PilatesMentes und Home Healthy Home?
Seit einigen Jahren bin ich mir bewusst, was in meinen Körper gelangt, nicht nur durch das, was ich esse, sondern auch durch das, was ich auf meine Haut auftrage, was ich lese und was ich höre. Ich suche natürliche und ökologische Produkte, die keine schädlichen Chemikalien für die Umwelt enthalten. Ich halte es für wichtig, im Haushalt keine Chemikalien zu verwenden, wie z. B. Pestizide, die eingeatmet werden können, oder aggressive Substanzen für die Kleidung. Sogar beim Waschen unserer Unterwäsche sollten wir vorsichtig mit den Waschmitteln sein, die wir verwenden. Für die Pflege unseres Körpers achte ich darauf, immer natürliche Seifen und Öle zu verwenden, wie Oliven- und Kokosöl, die ich in der Küche und im Bad habe. Es ist unerlässlich, unsere Haut mit Produkten zu pflegen, die nicht giftig oder aggressiv für unsere Gesundheit sind.
Welche sind Ihre Lieblingsprodukte von Home Healthy Home und warum?
Meine Lieblingsprodukte von Home Healthy Home sind 3. Das erste ist das Stück Seife zum Händewaschen aus Olivenöl. Ich liebe es, weil es das natürlichste und einfachste ist. Und es erinnert mich an meine Kindheit.
Dann gibt es diesen magischen Fleckenentferner, der eigentlich die traditionelle Kastilienseife ist. Er funktioniert hervorragend, da ich ein Kind habe.
Dann mag ich die Seife Nr. 14 zum Waschen von Sportkleidung sehr gerne.
Es ist eine Seife, die ich liebe, weil sie meine technische Kleidung mit viel elastischem Gewebe wirklich sehr pflegt. Ich liebe ihren Zitrusduft und ihre Textur.
Welche Botschaft können Home Healthy Home und Pilates Mente Ihrer Meinung nach gemeinsam an ihre Kunden und Schülerinnen in Bezug auf Wohlbefinden und Nachhaltigkeit vermitteln?
Um sich gut zu fühlen, ist es meiner Meinung nach wichtig, sich in seiner Umgebung wohlzufühlen und diese so natürlich wie möglich zu gestalten. Wir sind für eine natürliche Umgebung geschaffen, nicht für ein Leben umgeben von Chemikalien und schädlichen Substanzen, Konservierungsstoffen, Pestiziden. Daher dankt unser Körper es uns unendlich, wenn wir ihn mit allem pflegen, was natürlich und auch nachhaltig ist und unsere Umwelt schont.
Von überall her, von zu Hause, im Auto, mit dem, was man anzieht, mit dem, was man isst, mit dem, was man atmet. Unser Körper wird viel besser funktionieren, wenn wir ihn auf diese Weise pflegen. Davon bin ich überzeugt.
Wo und wie können sich unsere Leser Pilates Mente anschließen oder am Online-Workshop für Frauen über 40 teilnehmen, den Sie organisieren?
Um sich für den Workshop "Frauen ab 40 und eine gesunde Menopause" anzumelden, können Sie direkt das Formular in meinem Instagram-Profil @maria_giner_ aufrufen. Am Ende befindet sich eine URL mit dem direkten Link. Auch in meinen Stories poste ich ihn normalerweise, und in der ersten Zeile meiner Pinnwand finden Sie ein Video, das Ihnen zeigt, wie es geht.
Bevor wir uns verabschieden, gibt es noch einen Ratschlag oder eine inspirierende Botschaft, die Sie unseren Leserinnen mit auf den Weg geben möchten, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten?
Eine Botschaft, die Sie zur Selbstfürsorge inspirieren kann: Schauen Sie sich zuerst im Spiegel an. Beobachten Sie sich, sprechen Sie mit sich selbst und verbinden Sie sich mit der Person, die Sie sind, die es verdient, sich wohlzufühlen, glücklich zu sein, Gesundheit und Energie zu haben. Beobachten Sie, ob Sie sich bereits um sich selbst kümmern, und wenn nicht, denken Sie realistisch darüber nach: Wie können Sie es tun? Von dort aus, aus dieser Verbindung mit der Zuneigung zu sich selbst, mit der Liebe, die Sie für sich selbst empfinden, verdienen Sie diese Fürsorge. Beginnen Sie also, sich zu organisieren, um zu sehen, wie Sie es tun können. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Es ist nicht kompliziert, es ist einfach anzupacken. Und wenn Sie Hilfe benötigen, können wir ein Beratungsgespräch führen, und ich helfe Ihnen, den Weg zu finden, zumindest am Anfang.
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